Почему у тебя плохой сон?
Я расскажу о самой популярной причине нарушенного сна.
По роду моей профессиональной деятельности, мне приходится помогать людям налаживать здоровый образ жизни. И, порой, я сталкиваюсь с такой ситуацией: человек ведёт регулярные тренировки, следит за питанием, активен, ему нравится его работа, с оптимизмом смотрит в будущее, не имеет дурных привычек, а сон нарушен.
Нарушения сна могут проявляться в том, что вы долго засыпаете, или просыпаетесь ночью. Вы можете просыпаться от всякой ерунды, а потом уже не заснуть до утра — это совершенно естественные симптомы, начинающие сопровождать человека, как правило, с 30-ти лет (сейчас бессонница молодеет в связи с информационной перегруженностью общества).
И, конечно, встаёт вопрос: почему у меня нет нормального сна, уж коли я веду здоровый образ жизни?
Главная причина плохого сна кроется не в гиподинамии, и уж точно не в питании. Она — в вашей психике. Чем выше уровень вашей тревожности, тем хуже сон. Объясняется это просто.
Нервная система состоит из двух конкурирующих отделов: симпатического, отвечающего за мобилизацию, и парасимпатического, отвечающего за торможение. Когда активен один, то подавляется другой. Поэтому если вы по каким-то причинам возбуждены, то нормального сна у вас не будет.
И вот тут кто-то обязательно скажет: «А как же так? Порой я чувствую, что дико устал, очень хочу спать, а сна всё равно нет!». Знакомо. Это всё оттого, что устаёт вашей тело, а психика продолжает неконтролируемо возбуждаться. И этот процесс возбуждения самопроизвольный, происходящий без участия вашего сознания. Вы можете не осознавать своей тревожности (хотя, чаще всего, люди прекрасно осознают и свою повышенную тревожность и причины её создающие), как человек, страдающий болями в спине, не осознаёт наличие мышечных спазмов, приводящих к этим болям. Но уходит спазм — уходит и боль. Так же и человек, избавившийся от тревоги, засыпает как младенец.
Но как избавиться от тревоги?
Казалось бы, у нашей тревожности есть масса объективных причин: работа, семья, политика и всё в таком духе. Но дело в том, что эти «объективные причины» становятся проблемами в нашей голове только благодаря нашему способу мышления.
Мы привыкли:
Всё это — мыслительные паттерны — шаблоны, благодаря которым все процессы и предметы окружающего мира, что бы они из себя не представляли, становятся проблемами в нашей голове.
Вспомните, наверняка среди ваших знакомых есть люди ( может быть, это вы сами), которые вздыхают по любому поводу: какая бы погода ни была за окном — всегда плохо. И складывание подобного типа мышления с возрастом — процесс естественный. Даже взрослые звери куда более угрюмы и «ворчливы» нежели молодёжь.
Впрочем, мы можем избавиться от этой тревожности, формируя культуру мышления, то есть дисциплинируя свой способ мыслить.
Существуют принципы дисциплинирующего мышления, которые позволяют ослаблять те когнитивные искажения, которые описывались выше и через это снимать психическое напряжение.
Помните: тревожность есть следствие ваших мыслей, а не объективного положения вещей.
Дисциплинированное мышление, ведущее к снятию психического спазма зиждется на следующих принципах:
Но мало знать эти принципы. На их основе ещё нужно суметь разработать программу перепрошивки своего сознания и предложить методику работы с психикой, позволяющей реально изменять динамику психических процессов. И метод «Охотник» имеет на вооружение эту методику.
Методика построена вокруг идеи о том, что постоянно и во всём контролировать себя нельзя. На это не хватит никаких ресурсов. К тренировке своего мышления я подхожу так же, как к тренировке своего тела: предлагаю час интенсивного занятия, а потом период продолжительного отдыха. Как в теле после тренировки идут процессы восстановления, так и в психике после напряжённой работы идут процессы выстраивания новых нейронных связей.
И что не менее важно: психика обладает инертностью. Нам нет нужды постоянно во всём себя контролировать. Достаточно дать изначальный мощный толчок, а дальше мы начинаем соответствующим образом мыслить уже по инерции.
С алгоритмом дисциплинированного мышления я познакомлю всех желающих в ходе группового тренинга по психорегуляции, который будет запущен в конце ноября. Следите за информацией в моём блоге.
Рудияр
Статьи по теме:
